擁有再多，都不如一份健康計劃，有了健康才擁有一切。一份簡單有效的健康計劃，你會怎麼做，你對自己的健康有要求嗎？現在人們的生活水平提高了，追求的也更多了，同時對健康也更重視，畢竟人都想要更長壽嘛。
要怎麼來做一份健康計劃呢
首先，需要對自己的生活習慣，飲食習慣做一個了解、分析。再根據自己的情況制定一份適合自己的計劃。
制定一個儘量簡單可行的目標，不要太難實現，如果這個目標一開始就太過於困難，那訂立目標就失去了意義。還有就是需要量化，這些和制定其他的目標是一樣的。
最後，就是評估反饋。習慣需要慢慢改變，計劃也是需要一邊調整，有問題就修正。我們需要做的就是不斷的進行階段性的總結，評估自己的計劃。始終要堅信自己能做的更好，我們可以不斷修正計劃，但不要放棄希望，希望總是要有的。
飲食健康
●減少含糖飲料
儘管多數人在吃的方面，已經遵守低熱量飲食來減肥，但有時仍會忘記自己所喝下去的含糖飲料，其實也含有巨量的卡路里。吃下太多的糖，不只會讓體重增加，也容易讓血糖水平破壞，衍伸出更多的疾病。
●攝取適量且優質的蛋白質
很多人常常會忽略到要攝取適量且優質的蛋白質。蛋白質作為人體當中非常重要的一種營養素，小至頭髮、皮膚的生長，大至器官、臟器維護，同時也維持著身體的健康。優質的蛋白質更有利於人體吸收率，因此在飲食規劃當中，千萬別忽略攝取足夠的蛋白質。
●少量多餐
有些人覺得自己的體重在一夕之間突然暴增，是因為不斷的狂吃。但其實罪魁禍首是在不對的時間吃東西。最理想的狀況，是一天保持少量，進食6餐。這樣的做法除了可以提供較高的飽足感之外，也能預防身體因飢餓而降低代謝，讓減肥更容易。
●不要挨餓
為了能快速減下體重，有些人選擇吃極少量的食物，只喝果汁或是流質食物。但這麼做不只非常不營養，造成肌肉流失，復胖的速度也會變得相當快。因此保持均衡的飲食，並且吃的沒有負擔，才是讓身體健康的主要方法。
作息健康
●你最近睡得好嗎？
睡眠作息問題是現代人愈來愈難面對的困難。長工時加上高度壓力及面對未來的不安全感，讓許多上班族都有長期失眠的問題，或明明睡了一夜，早上醒來還是覺得好累…
不只如此，看看我們身邊的親朋好友，只要家裡有一個準備升學的中學生，全家就要跟著失去睡眠品質。每週五天，學校下課就直奔補習班，晚上10點還得小考，家長要將近11點才能接到孩子回家，孩子剛考完試的腦子，完全無法安睡，家長也錯過入眠黃金時段，作息長期失控讓全家都陷入失眠及睡眠品質危機。
●老化加速！睡眠問題不容小覷
如果你或親愛的家人、孩子也有睡眠問題，那接下來的訊息一定要特別注意。經常性的睡眠障礙，則其罹患重大疾病如癌症、高血壓、糖尿病的比例越高。
衛福部的資料更顯示，癌症時鐘較10年前快轉1.5倍，平均每約5分鐘就有1人罹癌，更嚴重的是罹癌年齡愈來愈年輕，日前有位十幾歲男孩胃痛，一經檢查，竟發現是腸癌末期！面對越來越快的癌症發生率，掌握健康的第一步，就要能有效解決睡眠問題。
心理健康
●「心理」健康是什麼？
談到心理健康，很多人往往會先聯想到精神疾病。但事實上，「心理不健康」並不等同於「有精神疾病」。但比較可惜的是，目前大部分心理衛生的服務，都比較關注在預防精神疾病，而比較忽略了促進心理健康。心理健康並非只是「沒有精神疾病」，而是一種「個人能夠清楚了解自己的潛力所在，能夠因應日常生活中的壓力，能夠活得精彩豐富」的狀態。
●人是社會性動物
人是群居動物，無法獨自一人生活。根據馬斯洛的「需求層次理論」，「社交」是人很重要、基本的需求。社交需求沒有被滿足，可能出現的狀況是，會因為沒有感受到身邊人的關懷，而沒有感受到自己的價值所在。
找到一個喜歡的群體加入，是認識不同人的好管道，也有很多好處，可以學到溝通技巧、人際互動技巧，了解團體中什麼行為合適、什麼行為不合適，進而調整自我。也因為加入群體，可以專心培養興趣或技能。在團體生活中，常常可以聽到不同的聲音與意見，也可學著用不同的觀點看事情，拓展視野；並且增加正向的行為，如：體貼的替人著想、同理心、包容等。
了解健康計劃的概念，再來就是實際執行
先將自身的飲食型態、生活作息、交際方式攤開，找出需改善的環結，再依改善的難易度，從簡單至困難的方式排列出來，先把最簡單的部份解決了，小問題解決了、大問題自然就沒有了。
從最容易的著手，首先把三餐時間調整到正常且固定，這是個容易改善的項目，如果不餓，就買些簡單的小點心或是沖泡式的飲品代替，可以有效的幫助調整三餐時間，比較不容易睡前感到肚子餓，讓身體習慣在固定的時段吸收營養，自然人就會健康許多。
營養不均衡除了需要戒掉含糖飲料比較容易外，感覺上是比較困難的項目，但實際上可以藉由外在的幫助，深綠色蔬菜不容易吃到，可額外補充葉黃素；平時少吃豬肝、牛肉等，就補充一些含鐵的保健食品，現在保健科技的進步與追求，一般民眾早已可以選擇到各式各樣符合自己的保健食品。
增進社交活動也可以由簡單的方式漸進，每週至少一次參加社區、里長辦理的活動，將自己的興趣、強項分享給別人；參加健康講座，了解最新、最完整有關健康的議題，隨時補充新知；如果喜歡下棋，其實可以到棋藝教室與人互動，除了增進自己的興趣之外，也可以擴展人際關係。人際關係豐富對於各項業務推廣也是相當的有幫助，認識更多人，能從更多角度、多樣化思考，更重要的是，經常出門走動，也能讓自己有機會運動，對於平時沒有運動習慣的人，出門聚會其實就是很棒的運動項目。
糖果與鞭子
聽起來都是建立規則讓自己遵守，但久了難免會感到厭煩。糖果與鞭子是行為心理學的基礎「制約作用」，除了對自己的約束（鞭子）以外，也要設定獎勵（糖果）機制，來鼓勵自己的努力，例如：平時限制自己油炸類食物，如果完成自己所訂立的健康計劃，就可以少量的吃些油炸食品做為獎勵，這不是放縱的行為，而是讓自己的健康計劃能夠走得更長久。
重點整理
1.檢視自己的飲食、作息、社交習慣
2.對應每個改善項目寫出具體做法
3.從簡單的項目先處理起
